粗粮并非吃得越多越好,吃多了或许比爱吃肉的人更早进医院


粗粮不能尽可能多地食用。多吃可能比爱肉的人更早进入医院。

[尽量不吃粗粮。如果你吃得更多,你可能会比爱肉的人更早进入医院。]

越来越多的人开始意识到吃粗粮的好处,但我也听说过多吃粗粮对身体不利。为什么?虽然粗粒很好,但它们不能尽可能多地食用,因此不适合过量食用。

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对消化的影响更大

首先,多吃粗粮会影响消化,因为全谷物含有更多的纤维素。过量食用粗粮会导致腹胀,影响食欲,并且在极端情况下会引起肠梗阻,脱水等症状。

更多的酸回流

其次,过量使用粗粮会显着延缓胃排空,从而导致食物积聚。这些食物可能在胃中携带胃酸并流回食道,导致食道粘膜受损。

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导致肥胖

有些人错误地认为吃粗粮有助于控制血糖和血脂,所以他们拼命吃粗粮。通常,吃三到两粒细粒的人可以吃半斤。结果,过多的能量摄入导致肥胖。

更多导致营养不良

另外,长期过量食用粗粮会影响人体对蛋白质,无机盐和微量元素的吸收,使人体缺乏许多基本营养素,导致营养不良。

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引起各种疾病

长期使用粗粮作为主食和单独食用可导致婴儿生长迟缓,成人体重减轻,肌肉萎缩,疲劳,贫血,疾病免疫力下降,伤口和骨折不易愈合,以及缓慢生病后康复。当蛋白质严重缺乏时,就会出现营养不良的水肿甚至休克。

另外,长期过量食用粗粮会影响人体对蛋白质,无机盐和微量元素的吸收,使人体缺乏许多基本营养素,导致营养不良。

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这些人不适合吃全麦

1.胃肠功能差的人

在胃肠功能较弱的人群中,摄入过多的膳食纤维是胃肠道的一大负担。

2.缺乏钙,铁和其他元素的人

因为全谷物含有植酸和膳食纤维,它会结合形成沉淀物,阻碍人体对矿物质的吸收。

3.患有消化系统疾病的人

如果您患有食管静脉曲张或胃溃疡的肝硬化,进食大量粗粮会导致静脉破裂和溃疡出血。

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4.免疫力低下的人

如果每天摄入50克以上的纤维素,人们就会被蛋白质补充阻塞,降低脂肪利用率,对器官,心脏,血液等器官造成伤害,降低人体的免疫力。

5.身体活动繁重的人

粗粮具有低营养价值和低能量供应,并且对从事重体力劳动的人提供的营养不足。

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6.青少年的成长和发展

粗粮中纤维素含量较高对青春期女孩的危害较大。食物中的胆固醇将从粗颗粒中的纤维中排出肠道。降低胆固醇吸收导致雌性激素合成减少并影响生殖器官如子宫的发育。

7.老年人和儿童

由于老年人的消化功能减弱,儿童的消化功能不完善,消化大量的膳食纤维对胃肠道来说是一个很大的负担。而且,营养素的吸收利用率相对较低,不利于儿童的生长发育。

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建议健康成人每日摄入的纤维素为30-50克。纤维素的补充需要是渐进的。过去很少吃高纤维食物的人应该逐渐增加剂量。同时,在补充纤维素的同时,应增加饮用水量,并与水果和蔬菜一起食用,使营养更均衡。

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来源:健康与健康365

粗粮不能尽可能多地食用。多吃可能比爱肉的人更早进入医院。

[尽量不吃粗粮。如果你吃得更多,你可能会比爱肉的人更早进入医院。]

越来越多的人开始意识到吃粗粮的好处,但我也听说过多吃粗粮对身体不利。为什么?虽然粗粒很好,但它们不能尽可能多地食用,因此不适合过量食用。

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对消化的影响更大

首先,多吃粗粮会影响消化,因为全谷物含有更多的纤维素。过量食用粗粮会导致腹胀,影响食欲,并且在极端情况下会引起肠梗阻,脱水等症状。

更多的酸回流

其次,过量使用粗粮会显着延缓胃排空,从而导致食物积聚。这些食物可能在胃中携带胃酸并流回食道,导致食道粘膜受损。

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导致肥胖

有些人错误地认为吃粗粮有助于控制血糖和血脂,所以他们拼命吃粗粮。通常,吃三到两粒细粒的人可以吃半斤。结果,过多的能量摄入导致肥胖。

更多导致营养不良

另外,长期过量食用粗粮会影响人体对蛋白质,无机盐和微量元素的吸收,使人体缺乏许多基本营养素,导致营养不良。

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引起各种疾病

长期使用粗粮作为主食和单独食用可导致婴儿生长迟缓,成人体重减轻,肌肉萎缩,疲劳,贫血,疾病免疫力下降,伤口和骨折不易愈合,以及缓慢生病后康复。当蛋白质严重缺乏时,就会出现营养不良的水肿甚至休克。

另外,长期过量食用粗粮会影响人体对蛋白质,无机盐和微量元素的吸收,使人体缺乏许多基本营养素,导致营养不良。

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这些人不适合吃全麦

1.胃肠功能差的人

在胃肠功能较弱的人群中,摄入过多的膳食纤维是胃肠道的一大负担。

2.缺乏钙,铁和其他元素的人

因为全谷物含有植酸和膳食纤维,它会结合形成沉淀物,阻碍人体对矿物质的吸收。

3.患有消化系统疾病的人

如果您患有食管静脉曲张或胃溃疡的肝硬化,进食大量粗粮会导致静脉破裂和溃疡出血。

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4.免疫力低下的人

如果每天摄入50克以上的纤维素,人们就会被蛋白质补充阻塞,降低脂肪利用率,对器官,心脏,血液等器官造成伤害,降低人体的免疫力。

5.身体活动繁重的人

粗粮具有低营养价值和低能量供应,并且对从事重体力劳动的人提供的营养不足。

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6.青少年的成长和发展

粗粮中纤维素含量较高对青春期女孩的危害较大。食物中的胆固醇将从粗颗粒中的纤维中排出肠道。降低胆固醇吸收导致雌性激素合成减少并影响生殖器官如子宫的发育。

7.老年人和儿童

由于老年人的消化功能减弱,儿童的消化功能不完善,消化大量的膳食纤维对胃肠道来说是一个很大的负担。而且,营养素的吸收利用率相对较低,不利于儿童的生长发育。

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建议健康成人每日摄入的纤维素为30-50克。纤维素的补充需要是渐进的。过去很少吃高纤维食物的人应该逐渐增加剂量。同时,在补充纤维素的同时,应增加饮用水量,并与水果和蔬菜一起食用,使营养更均衡。

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