女性气色差是什么原因 ?竟然是因为这些……


Green Park Women's Federation 2019.8.9我想分享

“百联是第一个去的”,世界卫生组织认为,步行是“世界上最好的运动”。研究还表明,走路的人比走路的人更健康。

每一步都可以推动50%的人体血液流动,促进血液循环,消除血液淤滞;它可以挤压人体50%的血管,这是一种简单的“血管体操”;至少50%的肌肉可以锻炼以帮助维持肌肉质量。

而且步行适合所有年龄段,不受时间和空间的限制,步行速度可以快或慢,非常受欢迎。让我们今天开启正确的步行和健康的方式

1心脏病

临床经验表明,每天10,000步有利于慢性病的稳定和恢复。它可以改善心率,促进血液循环,增强心脏。特别是对于稳定冠心病,心绞痛等患者,有利于建立侧支循环,促进血液循环,保护心脏,提高免疫力。

2个护关

很多人担心走路和伤害关节,但一些研究数据显示,在三组经常不运动的人中,坚持步行6000到步,而专业运动员,步行关节的比例很小,仅占2.5%。

步行不远便适合骨骼和关节。它不仅可以加速关节液的充盈,减少软骨前的摩擦,减轻外界的冲击,还可以促进钙的吸收,增强下肢的肌肉,更好地保护关节。

3增加肺活量

散步,特别是快走,是有氧运动,可以增强肺活量,促进肺部过滤空气,让人感觉神清气爽。

4减少脂肪

在行走过程中,13个大肌肉如肱三头肌,股四头肌和腰腹部都在移动,这可以消耗卡路里并帮助燃烧脂肪。

5促进新陈代谢

久坐不动,身体的新陈代谢会变慢,各种疾病都很容易找到,如糖尿病,心脏病等。散步是一项有氧运动。一定程度的快走可以加速新陈代谢,增加卡路里消耗,并有助于预防多种疾病。

6提高免疫力

只要你运动得当,不管运动的强弱,你都可以发挥健康的作用。散步是一种锻炼。虽然它不强烈,但它会在全身移动,有助于增强免疫系统和提高抵抗力。

7减轻压力

心情不好,出去吧。事实上,没有什么比自然更能治愈人。有时间去山上,让身体,精神和心灵得到“清洁”。

8预防疾病,延长寿命

美国《科学》杂志发布的数据显示运动而非运动的人患各种疾病的风险:

患心脏病的风险:

运动员:37/1000;缺少运动员:227/1000

患有高血压:

运动员:40/1000;缺少运动员:704/1000

肥胖的风险:

运动员:4/1000;缺乏运动员:808/1000

最重要的一点 - 生活差距:普通运动员比缺少运动员大11岁。

2

将你的效果加倍的3个技巧

如果仔细观察行人的步态,你会发现人们走路的方式与“成千上万的人”相同。那么,什么样的姿势是正确的?

1提示1:脚跟到地面,大脚趾用力

当一个人走路时,他会受到足弓的压力,包括横弓,内弓和外弓。从脚跟着地到脚底离地,脚底接触地面的顺序是:外拱 - 横弓 - 纵弓。

因此,应该取出的脚应该是脚跟首先落地,然后通过脚弓滚到脚趾,最后大脚趾强行抬起脚趾并送我们下一步。

2

正确的姿势不是僵硬的“下半身运动”。肩部和脚踝也应与挥杆协调,并应适当增加步行速度以加快步行速度。

不仅可以控制重心的变化,使行走的协调性更好,还可以促进全身活动,更好地调节身体各个器官的功能,促进新陈代谢。

3提示3:增加步行长度

尽可能走路,最好一次完成15-20分钟的体力活动。但我们也必须注意逐步进步并尽力而为。

现代人需要多长时间坐下来缺乏运动,这对健康尤其不利。经过很长一段时间,它不仅容易减少新陈代谢,积聚脂肪,还会增加心血管疾病等慢性病的风险。然而,患有冠心病的患者必须缓慢减慢。

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“百联是第一个去的”,世界卫生组织认为,步行是“世界上最好的运动”。研究还表明,走路的人比走路的人更健康。

每一步都可以推动50%的人体血液流动,促进血液循环,消除血液淤滞;它可以挤压人体50%的血管,这是一种简单的“血管体操”;至少50%的肌肉可以锻炼以帮助维持肌肉质量。

而且步行适合所有年龄段,不受时间和空间的限制,步行速度可以快或慢,非常受欢迎。让我们今天开启正确的步行和健康的方式

1心脏病

临床经验表明,每天10,000步有利于慢性病的稳定和恢复。它可以改善心率,促进血液循环,增强心脏。特别是对于稳定冠心病,心绞痛等患者,有利于建立侧支循环,促进血液循环,保护心脏,提高免疫力。

2个护关

很多人担心走路和伤害关节,但一些研究数据显示,在三组经常不运动的人中,坚持步行6000到步,而专业运动员,步行关节的比例很小,仅占2.5%。

步行不远便适合骨骼和关节。它不仅可以加速关节液的充盈,减少软骨前的摩擦,减轻外界的冲击,还可以促进钙的吸收,增强下肢的肌肉,更好地保护关节。

3增加肺活量

散步,特别是快走,是有氧运动,可以增强肺活量,促进肺部过滤空气,让人感觉神清气爽。

4减少脂肪

在行走过程中,13个大肌肉如肱三头肌,股四头肌和腰腹部都在移动,这可以消耗卡路里并帮助燃烧脂肪。

5促进新陈代谢

久坐不动,身体的新陈代谢会变慢,各种疾病都很容易找到,如糖尿病,心脏病等。散步是一项有氧运动。一定程度的快走可以加速新陈代谢,增加卡路里消耗,并有助于预防多种疾病。

6提高免疫力

只要你运动得当,不管运动的强弱,你都可以发挥健康的作用。散步是一种锻炼。虽然它不强烈,但它会在全身移动,有助于增强免疫系统和提高抵抗力。

7减轻压力

心情不好,出去吧。事实上,没有什么比自然更能治愈人。有时间去山上,让身体,精神和心灵得到“清洁”。

8预防疾病,延长寿命

美国《科学》杂志发布的数据显示运动而非运动的人患各种疾病的风险:

患心脏病的风险:

运动员:37/1000;缺少运动员:227/1000

患有高血压:

运动员:40/1000;缺少运动员:704/1000

肥胖的风险:

运动员:4/1000;缺乏运动员:808/1000

最重要的一点 - 生活差距:普通运动员比缺少运动员大11岁。

2

将你的效果加倍的3个技巧

如果仔细观察行人的步态,你会发现人们走路的方式与“成千上万的人”相同。那么,什么样的姿势是正确的?

1提示1:脚跟到地面,大脚趾用力

当一个人走路时,他会受到足弓的压力,包括横弓,内弓和外弓。从脚跟着地到脚底离地,脚底接触地面的顺序是:外拱 - 横弓 - 纵弓。

因此,应该取出的脚应该是脚跟首先落地,然后通过脚弓滚到脚趾,最后大脚趾强行抬起脚趾并送我们下一步。

2

正确的姿势不是僵硬的“下半身运动”。肩部和脚踝也应与挥杆协调,并应适当增加步行速度以加快步行速度。

不仅可以控制重心的变化,使行走的协调性更好,还可以促进全身活动,更好地调节身体各个器官的功能,促进新陈代谢。

3提示3:增加步行长度

尽可能走路,最好一次完成15-20分钟的体力活动。但我们也必须注意逐步进步并尽力而为。

现代人需要多长时间坐下来缺乏运动,这对健康尤其不利。经过很长一段时间,它不仅容易减少新陈代谢,积聚脂肪,还会增加心血管疾病等慢性病的风险。然而,患有冠心病的患者必须缓慢减慢。

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