爬楼梯伤膝盖?只要方法对爬爬更健康


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13: 14: 33寻求医疗咨询网络

爬楼梯,不需要复杂的器具和大量的运动,是很多人喜欢的运动。然而,很多人在爬楼梯后都经历过大腿和膝盖的疼痛,因此他们在公众心中形成了共识。 - 爬楼梯,伤到膝盖。

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爬楼梯时,膝关节有压力和磨损,但不要过于担心。事实上,只要方法是正确的,爬楼梯对健康有益。楼梯爬升可以很容易地分为两个步骤:重心位于下肢的一侧(负载侧),另一侧(上侧)离地,使髋部屈曲和膝盖屈曲;脚的上侧接触上部台阶并开始伸展膝盖以伸展膝盖。为了驱动体重,完成步骤动作。肢体的一侧是做臀部伸展和膝盖伸展运动,当整个体重向上移动时,它是最大的工作和关节压力。这时,如果姿势不对,很容易引起膝盖疼痛。

造成膝盖疼痛的原因有几个:

1.重心过早向前移动,导致胫骨和股骨之间的压力更大。当膝盖伸展时,膝关节具有较大的屈曲角度,这可能导致膝关节损伤。

2.有些人习惯只用前脚掌爬到楼梯上,所以小腿相当于远端没有完全固定,导致膝关节伸缩臀部效率降低,踝关节也容易受损。

许多人都有走在角色里面或外面的习惯,这导致了下肢的生理线。胫骨在股骨上滑动的轨迹受到影响,导致关节损伤。

找到这些“受伤的膝盖”,我们可以避免误解,采取更健康的方式爬楼梯:上楼梯时,背部挺直,重心不应向前移动太多,膝关节屈曲角度适当减少;整脚落地,提供可靠的远端固定;避免内侧和外侧张开的脚,第二个脚趾与膝盖对齐最好。下楼时,为了防止膝盖受到增加的压力,应先使用前掌,然后将整个脚放在地上,以缓冲膝关节的压力。在爬楼梯后可以进行膝关节的局部按摩。

爬楼梯,不需要复杂的器具和大量的运动,是很多人喜欢的运动。然而,很多人在爬楼梯后都经历过大腿和膝盖的疼痛,因此他们在公众心中形成了共识。 - 爬楼梯,伤到膝盖。

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爬楼梯时,膝关节有压力和磨损,但不要过于担心。事实上,只要方法是正确的,爬楼梯对健康有益。楼梯爬升可以很容易地分为两个步骤:重心位于下肢的一侧(负载侧),另一侧(上侧)离地,使髋部屈曲和膝盖屈曲;脚的上侧接触上部台阶并开始伸展膝盖以伸展膝盖。为了驱动体重,完成步骤动作。肢体的一侧是做臀部伸展和膝盖伸展运动,当整个体重向上移动时,它是最大的工作和关节压力。这时,如果姿势不对,很容易引起膝盖疼痛。

造成膝盖疼痛的原因有几个:

1.重心过早向前移动,导致胫骨和股骨之间的压力更大。当膝盖伸展时,膝关节具有较大的屈曲角度,这可能导致膝关节损伤。

2.有些人习惯只用前脚掌爬到楼梯上,所以小腿相当于远端没有完全固定,导致膝关节伸缩臀部效率降低,踝关节也容易受损。

许多人都有走在角色里面或外面的习惯,这导致了下肢的生理线。胫骨在股骨上滑动的轨迹受到影响,导致关节损伤。

找到这些“受伤的膝盖”,我们可以避免误解,采取更健康的方式爬楼梯:上楼梯时,背部挺直,重心不应向前移动太多,膝关节屈曲角度适当减少;整脚落地,提供可靠的远端固定;避免内侧和外侧张开的脚,第二个脚趾与膝盖对齐最好。下楼时,为了防止膝盖受到增加的压力,应先使用前掌,然后将整个脚放在地上,以缓冲膝关节的压力。在爬楼梯后可以进行膝关节的局部按摩。

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