从失眠到抑郁只有三步!摆脱失眠,最重要的是第一步


最新版《中国睡眠指数报告》显示,我国约有38.2%的人有严重的睡眠问题,但绝大多数患者未及时得到正确的诊断和治疗。难怪,从失眠到抑郁只有三个步骤。

从失眠到抑郁只有三个步骤。

失眠症患者抑郁症的发病率是正常人的三倍。同时,大多数工作和生活中的负面事件引起的抑郁症都有失眠症状,严重失眠的抑郁症患者的自杀率会大大增加。从失眠到抑郁通常只有三个步骤。

第一步,“夜间不眠,早晨醒来”是失眠引起的抑郁症的早期表现。失眠患者,特别是那些早起(比平常提前2小时以上)的患者,应定期接受抑郁症筛查。

第二步,失眠患者会尝试用各种方法摆脱失眠,如运动,按摩,听音乐,寻找“祖先秘方”等。当这些方法被尝试时,仍然不能改善睡眠,病人改变我不安,害怕,并且焦虑的阶段是“挣扎”。

第三步,失眠的痛苦斗争,将消耗患者的许多积极的精神能量,患者开始陷入绝望,感到活着没有意义,不愿意做任何事情,少说话,并逐渐出现类似于抑郁症。表演了。

因此,经常患有失眠症的患者应到精神科进行相关评估,以进一步明确失眠与抑郁之间的关系。如果不及时治疗或使用不当治疗,可能会发展成抑郁症;如果两种症状同时得到有效治疗,患者将获得最佳恢复。

对于那些想通过自己调整生物节律来摆脱失眠的人来说,他们必须从第一步开始,一点点无视。

无论你的睡眠有多好或多坏,都要在固定的时间上床睡觉

培养自己的睡眠节奏主要是通过固定的就寝时间和就寝时间训练。对于失眠症患者,建议晚上10点到10点17分至11点,在早上5点半到6点半下车。无论你的睡眠好坏,都必须坚持到这个时候。睡眠效率提高后,睡眠时间逐渐延长。通常建议每周延长15分钟,直至达到所需的睡眠时间。如果长时间卧床休息后失眠加剧,建议保持原来的卧床时间,不要延长卧床时间。

无论你晚上睡多少,白天都不会感觉到它

睡眠药有一个叫睡眠驱动力的词,也叫睡眠压力。这意味着你保持清醒的时间越长,睡眠驱动力就越大,就越容易入睡和睡得更深,所以无论晚上睡不着什么。无论好坏,白天都无法弥补,也无法小睡。如果你有白天睡觉或午睡,它会减少睡眠的驱动力,导致失眠。同时,你不能做与床上睡眠无关的事情,比如看手机,看电视,看书等;适度运动也可以增加睡眠。动力方面,建议每天坚持锻炼,最好是有氧运动,如快走,慢跑,游泳,爬山等,白天尽量运动,避免在睡前3小时剧烈运动。

你是否可以入睡,放松一下。

许多患者担心他们躺在床上时是否会失眠。结果,过度担心真的会导致失眠。他们越是害怕失眠,他们就越想入睡,他们越紧张,他们就越有可能失眠。通过放松训练,您可以减少焦虑水平,改善睡眠。有很多方法可以放松你的训练。通常使用腹式呼吸,正念冥想,身体扫描等。您可以咨询精神科医生进行标准化指导和治疗。