她晚上抬脚15分钟,身体竟然发生这样的变化…


2019 ChinaFit Health

许多人觉得自己天生就是腿短。实际上,尽管大多数人的比例不是长腿,但不是短腿。

实际上,腿似乎短,因为臀部相对塌陷,导致臀部线向下移动,所以腿短。

不同的臀部线条导致腿部视觉效果不同

有很多动作可能是臀部,但是如果您不希望腿粗,那么选择垫子表面动作是最合适的。您可以不蹲而练习瑜伽。

8组臀部和豌豆动作

1。半边板式支脚

转到侧板,左手支撑地面,左脚踩在地面上

右腿伸直,右手叉腰

在右腿上画一个圆圈,并保持双腿伸直。

退回10次,向前退回10次,换边

2。半侧板提升脚

转到侧面板,左手支撑,右手臀部

右腿伸直并稍微离开地面

吸气右腿,向下呼气

重复20次,换面

3。半托架支撑腿抬高

在地面上切换,在右膝盖和右小腿上

左腿向后伸展并向后伸展

吸气左腿

呼气左腿(不放到地面)

重复20次,换面

4。反光束角抬起膝盖

额头,额头在手背上

膝盖弯曲并张开脚以触摸

吸气并抬起膝盖,向下呼气

重复20次

5。半船踢

坐在你的背上,双手放在你的侧面

抬起头,看着肚脐

呼气膝盖并向前直吸双腿

重复10次

6。半船升降支腿

坐在你的背上,双手放在你的侧面

双腿并拢伸展,背部不在地面

吸气双腿向上,呼气向下

重复10次

7。蝗虫类型

长柄,双手放在身体两侧,手掌朝下

吸气,抬高双腿,与臀部同宽,向后伸展

将肩膀和胸部抬离地面

保持10次呼吸并重复5次

8。单腿动力桥

仰卧,弯曲膝盖,踩脚,并对齐膝盖

将手放在手指下,将臀部抬离地面

举起右腿并伸展背部

呼出的臀部略微下沉

吸气并抬起臀部

重复10次,换面

练瑜伽,臀部不粗壮的腿,每天练习2-3组,效果更好。您也可以深蹲而没有臀部!

许多人觉得自己天生就是腿短。实际上,尽管大多数人的比例不是长腿,但不是短腿。

实际上,腿似乎短,因为臀部相对塌陷,导致臀部线向下移动,所以腿短。

不同的臀部线条导致腿部视觉效果不同

有很多动作可能是臀部,但是如果您不希望腿粗,那么选择垫子表面动作是最合适的。您可以不蹲而练习瑜伽。

8组臀部和豌豆动作

1。半边板式支脚

转到侧板,左手支撑地面,左脚踩在地面上

右腿伸直,右手叉腰

在右腿上画一个圆圈,并保持双腿伸直。

退回10次,向前退回10次,换边

2。半侧板提升脚

转到侧面板,左手支撑,右手臀部

右腿伸直并稍微离开地面

吸气右腿,向下呼气

重复20次,换面

3。半托架支撑腿抬高

在地面上切换,在右膝盖和右小腿上

左腿向后伸展并向后伸展

吸气左腿

呼气左腿(不放到地面)

重复20次,换面

4。反光束角抬起膝盖

额头,额头在手背上

膝盖弯曲并张开脚以触摸

吸气并抬起膝盖,向下呼气

重复20次

5。半船踢

坐在你的背上,双手放在你的侧面

抬起头,看着肚脐

呼气膝盖并向前直吸双腿

重复10次

6。半船升降支腿

坐在你的背上,双手放在你的侧面

双腿并拢伸展,背部不在地面

吸气双腿向上,呼气向下

重复10次

7。蝗虫类型

长柄,双手放在身体两侧,手掌朝下

吸气,抬高双腿,与臀部同宽,向后伸展

将肩膀和胸部抬离地面

保持10次呼吸并重复5次

8。单腿动力桥

仰卧,弯曲膝盖,踩脚,并对齐膝盖

将手放在手指下,将臀部抬离地面

举起右腿并伸展背部

呼出的臀部略微下沉

吸气并抬起臀部

重复10次,换面

练瑜伽,臀部不粗壮的腿,每天练习2-3组,效果更好。您也可以深蹲而没有臀部!

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