当心炎症拖成大病,5招“赶跑”慢性炎症


咽喉、伤口、肠胃发炎.炎症是人体对刺激的防御反应。通常,炎症是有益的。 然而,国内外许多研究表明,如果身体长期处于“慢性炎症”状态,可能会诱发一系列严重疾病。

慢性炎症是一种疾病警告

“炎症是某些主要疾病发展中的一个重要环节 “北京大学基础医学院免疫学系的王月丹教授说,当局部组织细胞受损时,体内固有的免疫细胞将被激活,释放炎症因子并引起局部炎症 这有助于增强身体局部抵抗病原体以及修复组织和细胞损伤的能力。 然而,如果炎症不能得到有效控制,可能是由于过度防御和对健康的损害。下列疾病与炎症尤其密切相关

与癌症有关 王月丹说,长期的炎症状态可能导致免疫系统功能障碍,阻碍识别和清除肿瘤细胞的能力,还可能为肿瘤细胞的生长提供微环境,引发肿瘤 例如,局部幽门螺杆菌感染引起的胃炎如果持续存在,可能发展成胃癌。 约翰霍普金斯大学嵌合体癌症中心的研究人员发现,慢性炎症也可能与前列腺癌、肺癌、食道癌和其他肿瘤的发生有关。

心血管系统损伤 免疫紊乱引起的炎症也经常侵入血管壁,导致血管壁损伤和血管内斑块形成。 甚至血栓形成,导致动脉粥样硬化和冠心病等疾病

导致糖尿病 中国医学科学院北京协和医学院教授吴雪妍说,体重增加和肥胖主要表现为血脂和血糖升高。 一旦脂肪细胞数量增加,就会分泌更多的炎症因子,使免疫系统异常活跃,导致脂质代谢异常,从而增加患糖尿病的风险。

导致抑郁 埃默里大学医学院精神病学和行为科学教授安德鲁米勒说,炎症是抑郁症的可能原因之一。 米勒的研究发现,慢性炎症的轻微增加会增加患抑郁症的风险。

老年痴呆症 炎症反应过程也可能对神经系统细胞造成损伤。 王月丹表示,随着年龄的增长,免疫系统的调节机制可能会紊乱,增加阿尔茨海默病的发生几率。

不良习惯会导致上身发炎

慢性炎症有一个漫长的病程,可持续数月至数年或更长时间。它由急性炎症延长,有些是由炎症因子的持续刺激引起的。 起初,人体可能很难检测到,但直到几年后症状恶化后才被发现。 专家表示,慢性炎症的开始与不良生活习惯密切相关。

不良饮食习惯 一些慢性炎症是由细菌和病毒感染引起的,即细菌炎症。 例如,如果你在外面吃饭时不注意餐具的卫生,你会感染幽门螺杆菌,引起胃炎,增加患胃癌的风险。

高热量食物 吴雪妍解释说,动脉粥样硬化斑块与过量摄入甜食和油炸食品有关,这将导致血脂升高,促进炎症因子从细胞中局部释放,并进一步造成血管内皮损伤。

沮丧 吴雪妍说,情绪低落和压力过大会导致肾上腺素和肾上腺皮质激素分泌过多,增加细胞因子分泌,并导致慢性炎症。

久坐 王跃丹强调,久坐不仅会导致脂质和碳水化合物代谢紊乱,还可能使血管循环不畅,特别是下肢,导致局部微血栓和局部血管炎症,导致下肢血管炎症性疾病等。

吸烟和饮酒 王跃丹提到饮酒会对肝细胞造成巨大损害,从而减少肝脏产生的免疫分子,降低免疫系统的功能 吸烟会导致呼吸道和肺部发炎,甚至可能导致肺癌。

经常熬夜 吴雪妍说,熬夜会增加人体有毒有害物质的产生,免疫系统清理这些物质的负担也会相应增加。 王跃丹补充说,一旦昼夜规律被打破,免疫系统内部调节的节奏也会改变,从而引发炎症。

药物不当 过量使用某些药物会杀死一些正常细胞,导致局部菌群失调和炎症反应

抗炎应该从平时开始

专家认为,“赶走”慢性炎症需要健康的生活方式

全营养 美国亚利桑那大学医学教授安德鲁韦尔(Andrew Weil)博士有一个着名的“抗炎食物金字塔”理论。 他指出,水果和蔬菜具有最好的抗炎效果,每天至少吃4-5份蔬菜,每份约80克,粗粮、意大利面和豆类应该每天一起食用。有机菜籽油、坚果和其他健康脂肪每天服用5-7份;鱼和海鲜每周可以吃2-6份(1份约113克) 此外,蘑菇、鸡蛋、酸奶、生姜、大蒜、茶叶等都有抗炎作用 王跃丹强调,速食如方便面、饼干和外卖食品应该减少,而酒精和烟草应该远离。

多喝水 多喝水可以加强血液循环,促进炎症因子的失活,降低炎症状态,维持免疫系统的稳定性。 你每天喝多少水取决于你的个人情况。建议你每天喝大约2000毫升的水。

定期锻炼 人体有更多的氧气摄入和更快的呼吸频率,这可以增强免疫力,防止炎症因子“任意肆虐” 王跃丹建议每周做两到三次有氧运动,每次半小时。 散步、慢跑、游泳和爬山都是不错的选择。

心灵的平静 压力、轮班工作等。会增加体内炎症的程度。 吴雪妍建议我们应该减少心理上的“营养不良”,减少愤怒、悲伤和悲伤,保持平静的心态,并以乐观和积极的态度“平衡”免疫系统的活动。

睡眠保护 凯斯西储大学的研究人员发现,睡眠时间多于或少于平均时间的人血液中炎症相关蛋白水平较高。 吴雪妍建议确保每天8小时的睡眠,避免熬夜,制定一个好的生活计划。